Actividad

ROLLO ADELANTE

Estírate primero 

Comienza con estiramientos de espalda, muñecas y piernas a fin de evitar las lesiones mientras realizas este truco.

Párate sobre una colchoneta en un lugar abierto                                                                        
   Podrás hacer el rollo adelante sobre una colchoneta en un gimnasio o en el jardín. Busca un lugar plano en donde tengas bastante espacio libre. También podrías hacer el rollo adelante en una pendiente hacia abajo, pues ahí podrás aprovechar la gravedad para hacer el rollo.

Deja caer tu cabeza entre tus brazos 

Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda. Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.

Rueda hacia adelante.

 Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición

Las piernas y los dedos de los pies deberán estar estirados

. Durante todo el rollo, las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados. Dobla las piernas solo al final del rollo, cuando sea hora de ponerse de pie. Esa será la posición estándar para un rollo adelante para principiantes.

Párate sin usar las manos para apoyarte. Al final del rollo, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo. Estira las piernas y luego termina de pie con las manos sobre la cabeza

ROLLO HACIA ATRAS 

Empieza en la posición de sentadilla

. Empieza con tus rodillas juntas y tu espalda recta. Tus muslos deben estar paralelos al suelo

Mantén tus palmas viendo al techo.

 Dobla los brazos cerca de tu cuerpo. Coloca tus palmas en dirección al techo justo encima de tus hombros. Mete la barbilla hacia el pecho como si vieras tu ombligo

Deja caer tu trasero

. Estando en la posición de sentadilla, deja caer tu trasero a medida que flexiones tus piernas. Empújate hacia atrás con tus talones. Empezarás a rodar sobre tu espalda.

Empuja con tus manos y hombros

. Al mismo tiempo que ruedes hacia atrás, mantén tus rodillas pegadas al pecho. Rueda con la velocidad necesaria para obtener algo de ímpetu. Tu peso necesita moverse de tu espalda baja a tu espalda alta y después a tus manos.Cuando tus rodillas y piernas empiecen a sobrepasar tu cabeza, empuja tu cuerpo con los brazos y hombros.

Endereza tus brazos.

 Cuando endereces tus brazos, tu cadera empezará a elevarse. Así tu cuerpo rodará sobre tu cabeza. Aterriza sobre tus pies

POSICIÓN MOSCA

Cómo hacer un trípode en gimnasia

Pon tus manos y tus rodillas sobre el suelo; deben tener el mismo ancho que tus hombros y justo debajo de tus hombros.

Coloca la frente en el suelo por encima de tus manos, de modo que la cabeza y las manos formen un triángulo; el cual hace que el trípode sea má fácil de balancear que tener la cabeza y las manos en fila; de esa manera sería más probable que pudieras ir hacia atrás y hacia adelante y podrías caerte.

Envuélvete hasta la parte superior de la cabeza y dobla los codos a 90 grados, lo cual debería sentirse natural. De lo contrario, ajusta las manos hacia atrás y hacia adelante para sentirte cómodo.

Levanta la rodilla derecha y colócala en la parte superior del codo derecho. Asegúrate de tener equilibrio y luego levanta la rodilla izquierda y colócala en la parte superior del codo izquierdo. Si los codos tienen un ángulo de 90 grados, debería ser fácil reposar las rodillas sobre ellos. ¡Lo lograste!

Consejo

Asegúrate de intentar hacer el trípode en un área despejada donde no te topes con nada duro o filoso.

PARADA DE MANOS 

La posición invertida es uno de los elementos básicos mas importantes en la gimnasia artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el cuerpo lo mas recto posible.

1. Mientras se ejecuta el paso amplio al frente, los brazos se deben mantener estirados y los hombros apretados contra las orejas. Luego se direccionan los brazos y el tronco hacia abajo y adelante, mientras la pierna de atrás va hacia arriba completamente estirada.
2. Cuando las manos alcanzan el piso deben estar completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos separados.
3. La acción de pateo con la pierna de atrás y la acción de empuje de la pierna de al frente se hace simultáneamente. Luego las piernas se juntan formando una perfecta posición invertida con el cuerpo estirado y los músculos apretados.
4. Para tener un buen control y equilibrio en la posición invertida es necesario desarrollar una perfecta posición corporal (cuerpo recto y apretado), una apropiada posición de las manos y regular movimientos pequeños de las muñecas y dedos.